足のむくみ解消！巻き肩改善ストレッチと呼吸法とは？その原因xにあり
2017年8月13日更新: こんにちは！りこぴんです♪ フジテレビの番組「その原因、xにあり」で紹介された足のむくみ解消方法！巻き肩改善と呼吸法とは？意外な足のむくみの原因が分かりました！今回は足のむくみ解消方法について紹介しますね！
◆目次◆（クリックすると飛びます↓）
足のむくみに悩む人は50％も！
2017年8月13日更新
この時期、夕方になると
足がむくんでブーツが履きづらい、
脱ぎづらいということはないですか？
今回はそんな足のむくみが気になる人、
必見ですよ^^
昨日2017年1月27日放送された
フジテレビ「その原因、xにあり」で
いくつか紹介された話題の中で
足のむくみについてご紹介しますね。
現在は20代～50代の1万人の女性を
対象に調べた結果、およそ半数の50％が
足のむくみに悩んでいるとか。
番組では、夕方になると足のむくみが
ひどくなるというお笑いタレントの
白鳥久美子さんが登場。
この足のむくみに悩む白鳥久美子さんに
番組内でお話を伺ったところ、
お仕事が終わって靴を履こうとしたら、
足がむくんで履けず、
値段が高い靴にもかかわらず、
靴のかかと部分を踏んで履いて帰ること
もあるそうです。
これはブーツが履きづらいどころでは
ないですね^^
足のむくみのチェック方法
足がむくんでいるかどうかの見分け方は
夕方にふくらはぎを指で押してみて、
その指の跡がくっきりと出て
すぐに戻らないようであれば、
足がむくんでいる証拠のようです。
足のむくみの意外な原因とは？！
足のむくみの意外な原因は巻き肩
（姿勢の悪さ）によって静脈の流れが
悪くなることにあるとのこと。
まず足のむくみがなぜ起こるのか？
について。
体の中の動脈は、
体に栄養を配る役目で活発に動くのに対し、
静脈は体の中の老廃物や水分を
回収する役目でゆっくりと流れています。
北里大学教授の高平尚伸先生によると、
足のむくみの原因は背中が丸まって
猫背になり肩が内側に巻き込まれている
ような姿勢、巻き肩にあるとのこと。
最近はスマホをいじったり、
パソコンを使う人が多くなって
この巻き肩になる人も増えているとか。
この巻き肩になると、呼吸が浅くなり、
呼吸ポンプ（心臓ポンプ）の働きが
悪くなって、
老廃物や水分を回収する役目の静脈の
流れにも影響を及ぼします。
それが原因で足のむくみが起こる
というわけなんです。
街頭の足のむくみに悩む人々に
インタビューしたところ足のむくみに
リンパマッサージをすると答えた人が
多かったのですが、
それ以前の問題だったわけですね^^
前出の白鳥さんの一日の動きを追って
チェックしたところ、
スマホをいじったり他の動作でも
常に姿勢が前かがみになって、
この巻き肩になっていました。
＊猫背については
下記も参考にしてみてくださいね ↓
巻き肩のチェック方法
では自分が巻き肩かどうかチェックする
方法についてみていきましょう。
１．鏡の前にリラックスして自然な形で
両手をたらして立ちます。
２．そのときに太ももの横にある手が
中指が見えるくらい
前に向いていたら巻き肩とのこと。
３．もう一つのチェックする点は、
耳の穴と肩の真ん中を結ぶラインが
垂直ではない人も巻き肩とのことです。
私もチェックしてみたところ、
巻き肩ではなかったようで
ほっとしました^^
巻き肩改善ストレッチと呼吸法！
巻き肩を改善するストレッチ
では巻き肩を改善するストレッチ方法を
みていきましょう。
☆背中を伸ばすストレッチ
１．両手を前で組み、大きく息を吸い
10秒間息を吐きながら手を伸ばす。
ポイントは首を丸めて背中を伸ばすこと。
２．しっかり伸びしたら2回大きく呼吸。
☆大胸筋を伸ばすストレッチ
１．先ほどとは逆に両手を後ろで組み、
大きく息を吸い、
10秒間息を吐きながら両腕を上げる。
ポイントは肩甲骨を寄せるようにして
胸をそらして伸ばすこと。
２．この状態で2回大きく呼吸する。
３．後ろで両手を組むのが辛い人は
タオルを使ってタオルの両端をつかんで
行ってください。
以上のストレッチ３セットを
１日２回行ってくださいね。
また自分で姿勢が悪くなっているな
と思ったときにやるといいそうです。
＊腰痛などのストレッチについては
下記も参考にしてみてくださいね ↓
静脈の動きをよくする呼吸法
足のむくみには静脈の流れを
よくしないといけませんが、
それに役立つ正しい腹式呼吸のやり方です。
この腹式呼吸をするとしっかりと
横隔膜が動き静脈の動きもよくなる
んだそうです。
☆腹式呼吸のやり方
１．大きく鼻から息を吸って、
お腹を膨らませる。
２．口から５秒以上かけて息をはき、
お腹をへこませる。
ポイントはお腹に手をあてて、
お腹の動きを確認しながらやること。
１セット３分を目安として、
これを１時間に１回ほど、
一日の中でこまめにやるのがいいそうです。
＊その他呼吸法については
下記も参考にしてみてくださいね ↓
白鳥さんの驚きの検証結果は？！
まず朝と夕方の足の体積を調べて
どれくらい足がむくみがあるか調査。
検証期間は２週間です。
☆検証前
約200mlも足の体積が増加
☆検証後
検証前とは逆に、
約50mlも足の体積が減少
サイズも0.2センチ減少
つまり、通常ですと、
夕方には足がむくんで足の体積が増加
するところ、
白鳥さんは巻き肩改善のストレッチや
腹式呼吸を2週間まじめに実践した結果、
逆に夕方には足の体積が減少して
足も細くなりなったんですね。
その他、3人の被験者の方々も同様に
足のむくみが改善されたそうです。
これには本当にビックリしました^^
これだけ結果が出るのなら、
やってみる価値がありますね！
＊体のむくみについては
下記も参考にしてみてくださいね ↓
足のむくみ解消に、着圧ソックスの選び方
最後に着圧ソックスの選び方などの
紹介がありました。
着圧ソックスを選ぶポイントは、
商品の箱などに書いてある
hpa＝ヘクトパスカル
という数値をみて選ぶこと。
これは女性の場合、ご存知の方も
多いのではないでしょうか^^
そして、身長に合わせて選ぶのが
いいそうですよ。
このhpaは数字が高いほど
足を締めつける圧力が大きいのですが、
足のむくみを解消しようとして
むやみにhpaが高い数値のものを
選ぶのはよくないそうです。
あまりきつ過ぎるとかえって静脈が
圧迫されることになり血液の循環が
悪くなってしまうからです。
自分にとって心地よいちょうどいい
圧がかかるような着圧ソックスを
選ぶことが重要とのことですよ^^
ちなみに私も足のむくみが
けっこう気になるほうだったんですが、
寝るときにはシルク素材の足指を広げられる
美脚ソックスを使い始めていい感じです↓
最後に
今回は「足のむくみ解消！
巻き肩改善ストレッチと呼吸法とは？
その原因xにあり」と題して
足のむくみについてご紹介しましたが、
いかがでしたか？
足のむくみといえば、
ずっと前に13時間くらい飛行機に乗り
降りてみたら、
一緒に旅行した相手も驚くほど
足がゾウのように太く膨れ上がり、
3倍くらいになったことがありました^^
これほど足がむくんだのを
見たことがないほどあれは衝撃でした（笑
足のむくみもそうですが、
同じ姿勢で長時間いると
エコノミー症候群にもなる可能性が
あるので気をつけないといけないですね。
今回の記事、
足のむくみが気になるという方は
ぜひ試してみてくださいね！
なにかのお役に立てたらうれしいです！
最後までお付き合いくださり、
ありがとうございました！
りこぴんでした♪
