筋膜リリースとは？テニスボールを使ったやり方で1日1分腰痛解消！
2017年7月27日更新:こんにちは！りこぴんです♪ 最近よく耳にする筋膜リリースとは？100均でも買えるテニスボールを使ったやり方で、腰痛・肩こり解消し、ダイエットにも効果的！1日1分で簡単にできる筋膜リリースの話をご紹介しますね！
◆目次◆（クリックすると飛びます↓）
筋膜リリースとは？
2017年7月27日更新
筋膜リリース、ご存知ですか？
簡単にいうと体のコリをほぐす
ストレッチのようなものなんですが、
ボディビルダーやアスリート、
タレントさんや一般の人たちにも
筋膜リリースはいま大人気なんです。
筋膜とは？
筋膜とは、バラバラな筋肉の束を
包み込んでいる膜のこと。
ソーセージを包んでいるあの透明な
フィルムのようなイメージですね^^
この筋膜は全身のハリやコリに
影響をあたえ第2の骨格とも
いわれているとか。
メディアで話題に
これまで医学の世界ではあまり注目
されていなかったんですが、
筋膜研究の第一人者である
理学療法士・医学博士の竹井仁さんが
ためしてガッテン、
世界一受けたい授業などのテレビ出演や
ご自身の書かれた著書の影響もあり、
一気に知られるように。
その竹井仁さんはこんな本を出されてる
筋膜リリースの第一人者なんです↓
その竹井仁さんによると、
全身にさまざまな筋膜があって、
その筋膜がよじれたり固まったりすると
体のコリや痛みが
出てしまうことがあるとか。
例えば人にはクセがありますが、
髪の毛の分け目によって、
見る方向が片寄ったり、
横すわりや足を組んだりするときも、
右足（または左足）をいつも上に
するなど決まったクセによって
だんだんと筋膜のつながりが
乱れてくるそうなんです。
この長年のクセや習慣などによって、
体の一部分がねじれたり引っ張られ、
肩こり、首こり、腰痛などを
引きおこすんだとか。
その崩れてしまったバランスを
元に戻すのを助けてくれるのが
筋膜リリースなんです。
筋膜リリースの効果とは？
筋膜リリースの効果とは？
どのようなものがあるのか
いくつかご紹介しますね^^
肩こり、首こり、肩甲骨周りのこりの改善
筋膜リリースで筋膜をほぐすと
血行がよくなって
老廃物も体の外へ排出され、
肩こりや首こり、
肩甲骨周りのこりが
改善される可能性があります。
＊肩こりや首こりについては
下記も参考にしてみてくださいね ↓
疲労回復
筋膜リリースで固まって疲労した
筋膜をほぐすことで、
血行をよくし体の柔軟性も高まり、
疲労回復にもつながります。
＊疲労回復については
下記も参考にしてみてくださいね ↓
ダイエット
筋膜リリースで体の血行がよくなり
代謝があがって、
ダイエットにも効果的です。
＊ダイエットについては
下記も参考にしてみてくださいね ↓
筋膜リリースを自宅で簡単に！
筋膜リリースは自宅で簡単にできます。
いくつかご紹介しますね！
背中を伸ばしてたるみを解消
画像：antenna.jp
体幹全体と、両腕両足を伸ばし
たるみを解消する筋膜リリースです。
デスクやテーブルを使います。
足を肩幅に開いてひざを伸ばし、
ゆっくりと両手を前にすべらせ、
体を90度になるようにします。
できるだけ頭を前に伸ばすような
イメージできもちいいと感じる所まで
画像のように背中を伸ばします。
この状態で最初は30秒～1分
慣れてきたら90秒キープします。
1日1回から慣れてきたら
数回ふやしてもOKです。
この動きで、肩や背中、ももの裏を
つなぐ筋膜を伸ばしてくれます。
肩こりやたるみに、
代謝もアップしてやせやすい体作りに、
ダイエットにも効果的ですよ^^
肩甲骨周りの筋膜リリース方法（テニスボールを使ったやり方）
1日1分から簡単にできる
肩甲骨周りの筋膜リリース方法を
テニスボールを使ったやり方で、
分かりやすく説明した動画があったので
ご紹介しますね。↓
『肩甲骨周り』の筋膜リリース方法（テニスボール利用）／講座#10
☆準備するもの☆
・ヒザにはさむボール
（なければ厚手のタオルでもOK）
・テニスボール2個（100均でも購入可）
テーピングしてくっつけて固定
＊使わないストッキングや靴下に入れて
端をぎゅっと絞って固定してもOK！
（私の場合はテーピングが難しいので
ストッキングで代用しています^^）
１．ひざにボールをはさみ、
テーピングしたテニスボールを
肩甲骨と背骨の間にはさむようにして
床におく ↓
２．腰をしっかりと固めたら、
両手を上に伸ばす ↓
３．手を上下にふる ↓
肩甲骨周りの動きが悪い方、
肩こりの方、
姿勢が悪く猫背になりがちな方は
しっかりと意識して行いましょう。
しっかりとヒジを伸ばし、
遠くに手をつくイメージで。
４．今度はもう一つの動きです！↓
軽く頭に手を添えて、
自分の体重を利用して圧をかけながら
背骨の動きをほぐす。
少しだけポイントをづらしながら、
行ってもいいとのこと。
（ポイント：テニスボールのあたる部分）
お尻のこりをほぐして腰痛＆足のだるさを改善
下記の動画もテニスボール1個を使った
筋膜リリースのやり方です。
参考にしてみてくださいね。↓
テニスボールでお尻の凝りをほぐして腰痛＆足のだるさを改善☆☆
太ももの裏が突っ張った感じや
（ハムストリングス症など）
腰がどよーんと重だるい感じが
スッキリしますよ^^
＊体のだるさについては
下記も参考にしてみてくださいね ↓
腰痛解消・骨盤矯正に！1日1分筋膜リリースのやり方！
下記もテーピングしたテニスボール2個を
使った1日1分でできるやり方の動画です。
朝晩30秒づつ尾骨の上にあてて
横になるだけで骨盤矯正、腰痛
に効果的と説明されています。
参考にしてみてくださいね。↓
1日1分でできるやり方は、
忙しい方にとってはうれしいですね！
様子をみながらご注意を！
筋膜リリースは同じ部分ばかり
刺激しすぎないよう
様子をみながら行ってくださいね^^
刺激が強かったり痛い場合は、
やわらかい厚手のタオルで
テニスボールを包んだり、
床ではなく壁を利用して、
体重があまりかかりすぎないように
ゆっくりとやりましょう！
かえって肩や腰を痛めたりしないよう
くれぐれも気をつけてくださいね^^
筋膜リリースに最適なおすすめローラーは？
筋膜リリースといえばローラーを
探している方もおおいとおもいます。
筋膜リリース初心者でもわかりやすく、
このお値段でDVDの解説付きなので、
こちらはおすすめですよ^^ ↓
最後に
今回は「筋膜リリースとは？
テニスボールを使ったやり方で
1日1分腰痛解消！」と題して
話題の筋膜リリースについて
ご紹介しましたがいかがでしたか？
私の場合、肩こりはあまりないんですが、
腰がだる重いなぁと感じるときに、
コロコロするときもちよくて、
その周辺がポカポカしてきますよ^^
ぜひ参考にしてみてくださいね。
なにかのお役に立てたらうれしいです！
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絡んでいただけたら、
すごく励みになります(*≧∀≦*)
最後までお付き合いくださり、
ありがとうございました！
りこぴんでした♪
